X'inhu Trab tal-Inulina

X'inhu Inulin Trab?

Kull min reċentement kien qed jaqra dwar is-saħħa tal-imsaren iltaqa 'ma' l-inulina. X'inhu t-trab tal-inulina għalkemm u x'jagħmel eżattament? L-inulina hija ormon? Ukoll, le. L-inulina hija fibra solubbli li sseħħ b'mod naturali f'varjetà ta 'ħxejjex, frott u ħxejjex komuni bħall-patata ħelwa,

Il-fibra mhix l-aktar nutrijent glamourous, iżda hija importanti ħafna għall-funzjoni tal-imsaren tiegħek u l-benessri ġenerali tiegħek. U r-realtà hija li ħafna minna ma nieklu mkien qrib biżżejjed. Din il-kariga tintroduċi trab tal-inulina bħala mod alternattiv biex tneħħi l-inġestjoni tiegħek tal-fox.

Għalxiex hi tajba l-inulina?

1.Inulin hija sors naturali, derivat mill-pjanti ta 'karboidrati mhux diġestibbli u fibra tad-dieta, Imma dak li inti probabilment tistaqsi huwa, kif jista' trab inulina jgħinek?

2.Huwa tajjeb għas-saħħa tal-imsaren

Jingħad li l-inulina għandha effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-musrana billi tinfluwenza l-bijota intestinali.

3.Riċerkaturi li ħarsu lejn data minn firxa ta 'provi kliniċi sabu li l-inulina jista' jkollha effett pożittiv fuq il-frekwenza u l-konsistenza tal-ippurgar.3,4 Fi studju wieħed ta 'nies bi frekwenza baxxa tal-ippurgar, 10g kuljum ta' inulina nattiva taċ-ċikwejra żiedet il-frekwenza tal-ippurgar .

4.It tista 'tgħin l-assorbiment tal-kalċju

L-inulina tista 'wkoll tgħin fl-assorbiment tal-kalċju u l-massa minerali tal-għadam, skont studju fuq adoloxxenti li kkunsmaw regolarment fructans tat-tip inulina.

5.Tgħin biex tappoġġja telf ta 'piż

Għal kull min ifittex għajnuna bi programm ta 'ġestjoni tal-piż, l-inulina tista' tappoġġja telf ta 'piż u tevita żieda fil-piż.

6.It-telf ta 'piż ta' l-inulina jseħħ minħabba t-tnaqqis ta 'sentimenti ta' ġuħ, li jista 'jgħin biex jirregola l-aptit u t-teħid ta' ikel. Fi studju wieħed, in-nies li jikkunsmaw livelli ogħla ta 'inulina jirrappurtaw li naqsu l-aptit għall-ikel ħelu, mielaħ u xaħmi. Barra minn hekk, bħala fibra solubbli, tgħin ukoll tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien. Din hija aħbar tajba jekk qed tfittex għajnuna biex tnaqqas il-ħeġġa ta’ snacks ħżiena għas-saħħa.

7.Jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm

L-inulina tnaqqas id-diġestjoni, u tippermetti li z-zokkor jiġi rilaxxat aktar bil-mod. Dan jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm f'kontroll b'saħħtu.

8.Bħala riżultat, l-inulina jista' jkollha rwol pożittiv biex tgħin fil-kontroll tad-dijabete tat-Tip 2,

Sommarju

L-inulina hija tajba għal...

1.Appoġġ għas-saħħa tal-musrana

2.Supporting ġestjoni tal-piż

3.Helping kontroll taz-zokkor fid-demm

4.Bħala sostituzzjoni ta 'ikel b'kontenut baxx ta' xaħam u kaloriji baxxi fit-tisjir u l-manifattura tal-ikel

X'inhu l-aħjar sors ta 'inulina?

L-inulina tista' tinstab f'36,000 tip ta' pjanti. Forsi l-aħjar sors ta' inulina huma l-għeruq taċ-ċikwejra iżda l-basla, it-tewm, u xi ħbub sħaħ huma wkoll sorsi tajbin.

Din it-tabella turi l-livelli relattivi ta 'ikel ta' inulina differenti

L-inulina hija tajba jew ħażina għalik?

L-ewwelnett, l-aħbar tajba - l-inulina hija naturalment baxxa fil-kaloriji, hija għolja fil-fibra u hija veġetarjana u vegan faċli.

L-inulina toffri għadd ta' benefiċċji għas-saħħa, billi tgħin fit-titjib tas-saħħa diġestiva ta' appoġġ, ittaffi l-istitikezza u tgħin fil-ġestjoni tal-piż.

Imma hemm xi ħaġa bħal intolleranza għall-inulina?

Ħafna nies ikunu jistgħu jieħdu l-inulina f'dożi żgħar mingħajr ebda reazzjoni avversa. Madankollu, nies li jbatu minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u dawk intolleranti għall-FODMAPs għandhom joqogħdu attenti mill-effetti sekondarji. It-teħid ta' inulina għandu jiżdied b'mod progressiv, biex jgħin jimmonitorja u jimmaniġġja kwalunkwe effett sekondarju potenzjali.

Effetti sekondarji ta 'inulina

1.Nefħa u/jew żieda fir-riħ (flatulenza)

2.Skumdità addominali u / jew brim

3.Dijarea

1.Inulin iżid il-frekwenza tal-moviment tal-musrana u jista 'jgħin biex itaffi l-ippurgar.

2.Inulin huwa tip ta 'frutto-oligosaccharide, li huwa prebijotiku.

3.Prebijotiku ta' l-inulina jista' jgħin biex jirregola ambjent tal-imsaren b'saħħtu f'żewġ modi:

3.1 Billi tistimula t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana ħbiberija. Dawn huma batterji li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-imsaren, bħal Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. u Lactococcus sp.

3.2 Jaħdem ukoll billi jinibixxi t-tkabbir ta 'batterji potenzjalment ta' ħsara. Per eżempju, Clostridia u Escherichia coli.

Sommarju

1.Inulin huwa prebijotiku li joffri appoġġ vitali għas-saħħa tal-imsaren

2.An prebijotiku ta 'inulina huwa tajjeb biex jinżamm bilanċ b'saħħtu ta' batterji tal-musrana tajbin u ħżiena

3.Prebijotiċi jistgħu jgħinu wkoll fl-assorbiment tal-kalċju u funzjoni immuni aħjar